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Gymnastikkartei




Ab- und Aufrollen

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Merkliste

Übung
Ausgangsstellung
Bewegungsdurchführung
  • Den Körper langsam und kontrolliert beim Ausatmen abrollen (Kopf, HWS, BWS, LWS - Knie nicht durchstrecken).
  • Beim Einatmen langsam wieder aufrollen.
  • Die Übung eventuell mehrmals wiederholen.
Kommentar
  • Bewusst das Powerhouse wahrnehmen.
  • Die Wirbelsäule in der physiologischen Position, das Becken nicht aufrichten und die Schulterblätter an der Wirbelsäule lassen.
  • Achtung! Bei Herz- Kreislaufproblemen NICHT unter Herzhöhe abrollen!
Variationen
  1. Die Übung kann auch in funktioneller Sitzposition auf einem kleinen Kasten o. ä. oder im Stand rücklings an der Wand ausgeführt werden.
Materialien
Sozialform
  • Einzeln
Teilziele
  • Mobilisation
Muskelgruppen
  • Hals-/Nackenmuskulatur
  • Rumpfmuskulatur
  • Schultergürtelmuskulatur
Position
  • Stand